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Prevenire la pressione alta

Stile di vita:

  • Praticare regolarmente attività fisica, come ad esempio camminata a passo veloce, bicicletta, nuoto;
  • smettere di fumare ha un immediato effetto positivo sui valori pressori;
  • imparare a gestire lo stress: praticare yoga, tecniche di meditazione e di rilassamento, ecc.

Alimentazione:

  • Seguire un’alimentazione sana, ricca di fibre (frutta e verdure) e povera di grassi saturi (quelli di origine animale, carni rosse, salumi, insaccati, formaggi);
  • preferire pasta e pane integrali;
  • mangiare pesce 2-3 volte alla settimana;
  • scendere di peso, in caso di sovrappeso/obesità;
  • limitare il consumo di alcol: non più di 1 bicchiere di vino al giorno per le donne, non più di 2 per gli uomini.

Attenzione al sale:

  •  Non superare la quantità di 5 grammi di sale al giorno (un cucchiaino da tè) riduce la pressione arteriosa fino a 6-8 mmHg;
  •  ridurre gradualmente la quantità di sale aggiunto alle pietanze ed il consumo di cibi insaporiti con il sale (dadi da cucina, salse, sottaceti, formaggi, salumi e insaccati, patatine, ecc.);
  • per insaporire le pietanze usare erbe aromatiche;
  • attenzione al contenuto nei prodotti conservati (leggere bene l’etichetta).
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