Il World Heart Day 2015, promosso dalla World Heart Federation, ricorre ogni anno il 29 settembre: quest’anno il focus delle iniziative di sensibilizzazione e di prevenzione per un cuore sano è sull’ambiente (e sugli ambienti) che possa favorire la salute del cuore. “Tutti devono avere la possibilità di fare scelte per un cuore sano ovunque essi vivano, lavorino e giochino: tutti possono provare a ridurre il nostro rischio cardiovascolare e ognuno di noi è parte attiva nel promuove un pianeta adatto ad un cuore sano”: questo è il messaggio chiave di questa giornata.
Proteggere il cuore: le cattive notizie
- Le malattie cardiovascolari, che comprendono le malattie cardiache e l’ictus, sono a livello mondiale la principale causa di morte e uccidono 17,3 milioni di persone ogni anno.
- Contrariamente alla credenza comune, non sono un problema che riguarda solo gli uomini. La metà di tutti i decessi si verifica nelle donne, e le malattie cardiovascolari uccidono più donne che il cancro, la tubercolosi, l’HIV / AIDS e la malaria messi insieme.
- I bambini sono una popolazione vulnerabile: 1,35 milioni di bambini nascono con cardiopatia congenita ogni anno. Inoltre, a questo si aggiungono le conseguenze emotive di vedere una persona cara si ammala di una patologia cardiovascolare che i bambini potrebbero dover affrontare.
Agire per proteggere il cuore di donne e bambini
Le malattie cardiovascolari, tra cui infarto e ictus, sono tra le principali cause di morte prematura. Le donne sono colpite quanto gli uomini e i bambini sono ancora una popolazione troppo vulnerabile. Nonostante il loro impatto, è importante ricordare che la maggior parte dei decessi causati da malattie cardiovascolari sarebbero prevenibili. In che modo? Sicuramente facendo una corretta informazione sul rischio cardiovascolare e incoraggiando nella popolazione un’alimentazione sana e un’attività fisica costante, e vietando l’uso del tabacco.
Cominciamo dall’informazione sui falsi miti:
- Quello del maschio, benestante e anziano non è l’unico identikit possibile per individuare chi è a rischio. Le malattie cardiovascolari ci riguardano tutti, a qualsiasi età.
- Le malattie cardiache sono responsabili ogni anno di 1 morte femminile su 3.
- Le malattie cardiovascolari possono svilupparsi anche prima della nascita. I bambini sono molto esposti. Possono soffrire un doppio onere: 1 vedere una persona cara che si ammala; 2 sperimentare una malattia cardiaca congenita o acquisita in prima persona.
Va da sé che avere strategie di prevenzione efficaci significa avere la capacità di parlare e informare tutti, inclusi donne e bambini.
Proteggere il cuore: le buone notizie
La buona notizia è che la maggior parte delle malattie cardiache, così come l’ictus, possono essere contrastate attraverso una corretta prevenzione: possiamo proteggere il nostro cuore (e non solo) adottando uno stile di vita sano. Ma le scelte per la salute cardiovascolare iniziano dall’infanzia, il momento migliore per adottare comportamenti salutari per il cuore e ridurre i rischi cardiovascolari.
La maggior parte delle malattie cardiache e l’ictus possono essere evitate apportando piccoli cambiamenti al proprio stile di vita. Partiamo dalle basi e il mantra è sempre lo stesso: mangiare in modo sano, essere attivi e smettere di fumare.
- Proteggere il cuore con l’attività fisica
Praticare anche 30 minuti di attività di moderata intensità 5 volte a settimana riduce il rischio di malattie cardiache e di ictus.
L’attività fisica non è solo esercizio strutturato, ma include anche:
- Giocare all’aperto con i bambini
- Fare le scale a piedi
- Svolgere le faccende domestiche
- Scendere dall’autobus una o due fermate prima della meta
- Andare a lavoro in bicicletta
- Proteggere il cuore con il cibo
Scegliere una dieta sana per la salute del cuore è un passaggio importante. Ecco i consigli basilari:
- Le diete ad alto contenuto di grassi saturi e trans, zuccheri e sale aumentano il rischio di malattie cardiache e di ictus: è importante limitare il consumo di grassi cattivi, sale e zuccheri.
- Al contrario, una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura aiuta a prevenire le malattie cardiache e l’ictus.
- Anche in questo caso, ricordiamoci dei bambini: in tutto il mondo, si stima che 1 scolaro su 10 sia in sovrappeso, un fattore di rischio importante per le malattie cardiache e l’ictus.
- Non c’è bisogno di smettere di mangiare i cibi che si amano di più: basta provare a ridurre le porzioni di cibi meno sani e aumentare quelle di cibi sani.
- Proteggere il cuore evitando il fumo di sigaretta
- Smettere di fumare e non esporsi al fumo passivo riduce il rischio di infarto ed ictus.
- Il fumo di sigaretta è responsabile del 10 per centro delle malattie cardiovascolari.
- Circa 600.000 non fumatori, inclusi i bambini, sono uccisi ogni anno a causa dell’esposizione al fumo passivo di sigaretta.
- La metà dei bambini del mondo respira regolarmente aria inquinata dalla presenza di fumo di sigaretta.
- Smettere di fumare significa avere, dopo 15 anni, lo stesso rischio di infarto di una persona che non ha mai fumato.
- Creare una squadra di alleati: tutti – il medico, il farmacista, gli amici – possono essere aiutare una persona a smettere di fumare.
- Proteggere il cuore con controlli regolari
Anche i controlli medici sono fondamentali per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Parlane con il tuo medico e il tuo farmacista, per fissare alcuni semplici esami e controlli che vanno effettuati con regolarità:
- Misurare i valori della tua pressione
- Controllare i livelli di colesterolo e glicemia
- Tenere sotto controllo il peso e l’indice di massa corporea
Fonte: World Heart Federation