L’attività fisica svolge un importante ruolo nella prevenzione di diabete, ipercolesterolemia e ipertensione. Diminuisce il rischio di sviluppo di malattie cardiache e di diversi tumori, come quelli del colon e del seno. Ridu
ce l’osteoporosi eanche i disturbi muscolo-scheletrici (mal di schiena) e il rischio di obesità.
I benefici si estendono anche alla sfera psichica: migliora ansia, stress e depressione.
Quando si parla di attività fisica non dobbiamo identificarla solo con lo sport ma anche con i normali movimenti della vita quotidiana, come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici.
Quantità minima di attività fisica per gruppi di età:
bambini e ragazzi: almeno 60’ al giorno di attività moderata – vigorosa, includendo almeno 3 volte alla settimana esercizi per la forza che possono consistere in giochi di movimento o attività sportive;
adulti: almeno 150’ alla settimana di attività moderata o 75’ di attività vigorosa, con esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari da svolgere almeno 2 volte alla settimana;
anziani: le indicazioni sono le stesse degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute.
Se impossibilitati a seguire le raccomandazioni, si dovrebbe fare attività fisica almeno 3 volte alla settimana e adottare uno stile di vita attivo adeguato alle proprie condizioni.
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