Un corretto stile di vita è alla base di un’efficace prevenzione dell’ictus. Questo prevede smettere di fumare, seguire una dieta equilibrata e muoversi di più. L’attività fisica può aiutare a mantenere un peso sano e abbassare sia i valori di colesterolo sia quelli della pressione sanguigna.
Uno stile di vita sano può essere ottenuto seguendo questi pochi ma fondamentali consigli:
- Seguire una dieta sana
Seguire un’alimentazione sana può aiutare nella prevenzione dell’ictus e le sue complicanze. Cominciate con cose semplici, come limitare l’introito di calorie, riducendo soprattutto i piatti più elaborati e privilegiando i grassi di origine vegetale, come l’olio extravergine di oliva. Questo vi aiuterà ad alzare i valori di colesterolo buono HDL, ad azione protettiva per le malattie del cuore. Poi, assicuratevi di mangiare molta frutta e verdura fresca. Frutta, verdura, olio extravergine di oliva, ma anche pasta, pane, pesce e in generale i cibi ricchi di fibre sono alla base di una dieta corretta. Limitate, infine, il consumo di sale (sodio): vi aiuterà a mantenere bassa la pressione sanguigna. - Mantenere il peso forma
Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di ictus. Per determinare se il peso è nella norma, i medici spesso calcolano l’indice di massa corporea (IMC). Conoscendo il proprio peso e l’altezza, è possibile calcolare facilmente l’IMC. Spesso insieme alla valutazione fornita dall’IMC, medici e nutrizionisti utilizzano anche le misurazioni di vita e fianchi per valutare il grasso corporeo in eccesso.
Una dieta equilibrata affiancata ad un’adeguata attività fisica può aiutare a mantenere un peso sano e a mantenere i valori di colesterolo e pressione sanguigna nella norma. - Fare abbastanza attività fisica
La sedentarietà è soprattutto collegata all’aumento di peso e quindi alla possibilità di comparsa di obesità e diabete. Favorisce l’insorgenza dell’ipertensione e inoltre aumenta il colesterolo “cattivo” (legato alle lipoproteine, LDL). Praticare un’attività fisica costante aiuta dunque a mantenere un peso nella norma e a far abbassare la pressione, a far aumentare i livelli di colesterolo buono il, a diminuire tasso dei trigliceridi (particolari grassi) nel sangue. Tre importanti funzioni che allontanano il pericolo di un ictus.
Quanto sport fare? Per gli adulti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 2 ore e 30 minuti di attività fisica di moderata intensità, come camminare velocemente o andare in bicicletta, ogni settimana. Per i bambini e gli adolescenti l’ideale è dedicare 1 ora ogni giorno all’attività fisica. - Non fumare
L’abitudine al fumo di sigaretta aumenta notevolmente il rischio di ictus. Se non fumate, non iniziate. Se invece siete dei fumatori, sappiate che smettere di fumare significa ridurre il rischio di ictus. Parlatene con il vostro medico o con il vostro farmacista che potranno suggerire i metodi più efficaci per smettere. - Limitare il consumo di alcol
Un consumo eccessivo di bevande alcoliche può aumentare i valori della pressione sanguigna. Quali sono le quantità a cui attenersi? Gli uomini non dovrebbero bere più di 2 bicchieri al giorno, per le donne il limite scende ad 1. - Fare controlli medici regolari che permettono di effettuare misurazioni regolari della pressione (è importante controllare la pressione almeno 2 volte l’anno), dei valori di colesterolo e di controllare la presenza o meno di possibili aritmie come la Fibrillazione Atriale.
Non perdere il prossimo approfondimento Ictus: medico e farmacista alleati nella prevenzione.
Fonte
Jill Jin. Warning Signs of a Stroke. JAMA. 2014;311(16):1704. doi:10.1001/jama.2014.2296
SIIA – Società Italiana Italiana per l’Ipertensione