Stile di vita:
- Praticare regolarmente attività fisica, come ad esempio camminata a passo veloce, bicicletta, nuoto;
- smettere di fumare ha un immediato effetto positivo sui valori pressori;
- imparare a gestire lo stress: praticare yoga, tecniche di meditazione e di rilassamento, ecc.
Alimentazione:
- Seguire un’alimentazione sana, ricca di fibre (frutta e verdure) e povera di grassi saturi (quelli di origine animale, carni rosse, salumi, insaccati, formaggi);
- preferire pasta e pane integrali;
- mangiare pesce 2-3 volte alla settimana;
- scendere di peso, in caso di sovrappeso/obesità;
- limitare il consumo di alcol: non più di 1 bicchiere di vino al giorno per le donne, non più di 2 per gli uomini.
Attenzione al sale:
- Non superare la quantità di 5 grammi di sale al giorno (un cucchiaino da tè) riduce la pressione arteriosa fino a 6-8 mmHg;
- ridurre gradualmente la quantità di sale aggiunto alle pietanze ed il consumo di cibi insaporiti con il sale (dadi da cucina, salse, sottaceti, formaggi, salumi e insaccati, patatine, ecc.);
- per insaporire le pietanze usare erbe aromatiche;
- attenzione al contenuto nei prodotti conservati (leggere bene l’etichetta).