Modificare anche di poco le nostre abitudini quotidiane riguardo la dieta, l’esercizio fisico e il sonno per acquisire stili di vita più salutari è un passaggio necessario per ottenere salute e benessere duraturi. Ma come possiamo regolarci sulle quantità? E, in particolare riguardo al sonno, quante ore è giusto dormire per stare bene?
La National Sleep Foundation ha provato a fornire una risposta ai nostri dubbi sull’argomento stilando un aggiornamento scientificamente rigoroso delle raccomandazioni esistenti sulla durata adeguata del sonno per stare bene. Per analizzare la letteratura scientifica esistente a proposito di raccomandazioni sulla durata del sonno e dare una risposta alla domanda, è stato convocato un gruppo multidisciplinare composto da 18 esperti. Ma cosa è emerso dall’analisi?
Sonno e salute: quante ore dormire?
Ecco le raccomandazioni aggiornate dal gruppo di esperti, che naturalmente sono valide per persone sane che non presentano nessun disturbo specifico del sonno. In parole più semplici, in condizioni di normalità, la durata del sonno:
- per i neonati, è compresa tra le 14 e le 17 ore (le raccomandazioni precedenti indicavano 12-18 ore)
- Per gli infanti, tra le 12 e le 15 ore (in precedenza, 14-15)
- Nei bambini che muovono i primi passi (tra 1 e 2 anni), tra le 11 e le 14 ore (in precedenza, 12-14)
- Per bambini in età prescolare, tra le 10 e le 13 ore (in precedenza, 11-13)
- Per i bambini in età scolare, tra le 9 e le 11 ore (in precedenza, 8,5–9,5)
- Negli adolescenti, da 8 a 10 ore (in precedenza, 7-9)
- Nei giovani adulti e gli adulti (dai 25 e ai 64 anni) tra le 7 e le 9 ore (in precedenza, 7-9)
- Per i più anziani (over65) dalle 7 alle 8 ore (in precedenza, 7–8)
Naturalmente, come precisano gli esperti, i requisiti che ci permettono di definire la durata sonno come adeguata variano nel corso della vita e da persona a persona e le raccomandazioni riportate rappresentano le linee guida per gli individui sani e che non soffrono di un disturbo del sonno. È importante, inoltre, ricordare che alcune persone potrebbero dormire più o meno a lungo rispetto ai tempi raccomandati senza per questo avere effetti negativi.
Se ci si discosta dal range di ore raccomandato in modo occasionale, il sonno può comunque essere appropriato. E per questo motivo il documento ha fornito indicazioni sulla durata del sonno che possono considerarsi appropriate (a differenza di raccomandate) per alcuni individui in ogni fascia di età (un esempio, il range appropriato per alcuni individui tra i neonati è dalle 11 alle 19 ore).
Le persone che abitualmente dormono una quantità di ore che si discostano dalla ‘norma’ potrebbero nel tempo presentare segni o sintomi di gravi problemi di salute e compromettere lo stato benessere generale.
Fonte: Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015; 1(1): 40-3 DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010