Lo stress può causare molti sintomi diversi. Può influire su come ti senti fisicamente, mentalmente e anche su come ti comporti, ma allo stesso tempo non è facile capire quando lo stress è il motivo per cui ti senti o ti comporti in modo diverso.
Tra i sintomi ci possono essere:
- sintomi fisici (mal di testa o vertigini, tensione o dolore muscolare, problemi di stomaco, dolore al petto o battito cardiaco più veloce, problemi sessuali);
- sintomi mentali (difficoltà di concentrazione, difficoltà a prendere decisioni, sentirsi sopraffatti, preoccupazione costante, cali di memoria);
- cambiamenti nel comportamento (essere irritabile e scattante, dormire o mangiare troppo o troppo poco, evitare certi luoghi o persone, bere o fumare di più).
Nei periodi di stress sarebbe utile:
- non cercare di fare tutto in una volta, fissa piccoli obiettivi che puoi raggiungere facilmente;
- non concentrarti sulle cose che non puoi cambiare, concentra il tuo tempo e la tua energia nell’aiutare te stesso a sentirti meglio;
- cerca di non dire a te stesso che sei solo, la maggior parte delle persone si sente stressata ad un certo punto della loro vita, ma il supporto è sempre disponibile;
- non consumare alcol, droghe o fumare sigarette per alleviare lo stress, perchè possono contribuire a peggiorare la salute mentale.
Esercizi di respirazione contro lo stress
Inspirare delicatamente e regolarmente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Lasciare che il respiro fluisca il più profondamente possibile nell’addome, senza forzarlo. Alcune persone trovano utile contare costantemente da 1 a 5. Quindi, senza fermarsi o trattenere il respiro, lasciare che l’aria defluisca dolcemente, contando di nuovo da 1 a 5. Continuare per 3-5 minuti.
Questa tecnica di respirazione può avere un effetto calmante per stress, ansia e panico, richiede solo pochi minuti e può essere eseguita ovunque. È possibile ottenerne il massimo beneficio se viene eseguita regolarmente, come parte della routine quotidiana. È importante trovare una posizione comoda ed evitare vestiti che potrebbero limitare la respirazione.
Fonte: https://www.nhs.uk/mental-health