Fare attività fisica con regolarità è una delle scelte più semplici e più utili per proteggere la salute. L’Istituto Superiore di Sanità ricorda che muoversi aiuta il benessere fisico e mentale, migliora il sonno, riduce stress, ansia e sintomi depressivi e può avere effetti positivi anche sulla socialità e sulla qualità della vita.
L’attività fisica non significa necessariamente fare sport intenso o andare in palestra tutti i giorni. Secondo l’ISS, conta come attività fisica qualsiasi movimento del corpo che richiede energia: camminare, andare in bicicletta, fare le scale, svolgere lavori domestici o muoversi di più nella vita quotidiana. Il messaggio importante è che ogni movimento conta e che anche
chi parte da una condizione di sedentarietà può iniziare gradualmente, senza scoraggiarsi.
I benefici sono numerosi. Muoversi con costanza aiuta a controllare pressione arteriosa, glicemia e colesterolo, contribuisce a prevenire malattie cardiovascolari e metaboliche, aiuta a mantenere il peso corporeo più equilibrato e porta vantaggi anche a ossa, muscoli e articolazioni. Nelle persone anziane, inoltre, l’attività fisica regolare aiuta a mantenere l’autonomia e a ridurre il rischio di cadute.
Per gli adulti, le indicazioni riportate dall’ISS sulla base delle linee guida OMS parlano di 150-300 minuti a settimana di attività aerobica moderata, oppure 75-150 minuti di attività intensa, o una combinazione equivalente. A questo si dovrebbero aggiungere esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Per le persone over 65 è consigliato anche inserire attività utili per equilibrio e capacità funzionale, almeno tre volte a settimana.
Un aspetto fondamentale è anche limitare la sedentarietà.
Passare troppe ore seduti, soprattutto nel
tempo libero davanti agli schermi, non aiuta la salute.
Per questo può essere utile introdurre piccoli cambiamenti
quotidiani: fare una passeggiata, scendere
una fermata prima, usare le scale, alzarsi più spesso
dalla scrivania o dedicare anche solo pochi minuti
al giorno a un movimento in più.
In sintesi: l’attività fisica non è solo una questione
estetica, ma uno strumento concreto di prevenzione e
benessere. Non serve fare tutto subito: anche cominciare
con poco, ma con regolarità, può fare una grande
differenza per la salute.
Il valore dell’attività fisica
per la salute
Fonte:
ISTITUTO SUPERIORE DI SANITÀ – https://www.epicentro.iss.it/attivita_fisica/
